atemübungen

Die Ballonatmung

Lege Deine Hände sanft auf Deinen Bauch. Spüre den Kontakt zwischen Handfläche und Bauchdecke.

Atme durch die Nase ein und stelle Dir vor, wie du Deinen Atem an den Rippen vorbei in den Bauchraum lenkst und Du damit innerlich einen Ballon aufbläst.

Du spürst, wie sich beim Einatmen die Bauchdecke ganz leicht hebt.

Während Du die Luft vollständig ausströmen lässt, senkt sich deine Bauchdecke wieder und die Luft aus dem Ballon entweicht.

Einatmen – Bauchdecke hebt sich

Ausatmen – Bauchdecke senkt sich

Schnell wirst Du merken, dass Dich diese Atmung ruhiger und gelassener macht.

Gleichzeitig versorgt sie Dich mit ganz viel Energie.

Beobachte Deinen Atem

Indem Du Deinem Atem nur zuschaust und versuchst ihn nicht zu beeinflussen, steigerst Du Deine Konzentration, Du nimmst Dich und Deinen Körper ganz bewusst wahr und Du kannst mit Deinem Atem das Gedankenkarussell in Deinem Kopf unterbrechen.

Stelle Dich oder setze Dich in einer entspannten Position aufrecht hin.

Schließe die Augen oder senke den Blick.

Richte Deine Aufmerksamkeit nun ganz auf Deinen Atem.

Atme durch die Nase ein – durch die Nase aus und nimm diesen Vorgang des Atmens bewusst wahr.

Spüre nur Deinen Atem – ohne ihn zu beeinflussen.

Begleite den Atemfluss mit Deiner vollen Aufmerksamkeit – der Atem kommt und geht.

Spüre wie die kühle Luft durch die Nase einströmt und wie sie durch die Nase wieder ausströmt.

Versuche wach und konzentriert beim Atem zu bleiben. Es werden immer wieder Gedanken auftauchen, nimm sie wahr und lass sie weiterziehen wie Wolken.

Sei geduldig mit Dir, genieße die Stille und die Zeit des „Nichts tun müssen“.