Die Ballonatmung und das bewusste Beobachten der Atmung eignen sich besonders gut für den Einstieg.
Schon wenige Minuten bewusstes Atmen können dabei helfen, mehr Ruhe zu finden, neue Energie zu schöpfen und mehr Klarheit zu erlangen.
Die Übungen lassen sich einfach in den Alltag integrieren – zuhause, unterwegs oder im Berufsalltag.
Diese kleine Atemübung lässt sich ganz einfach in Deinen Alltag integrieren.
Sie hilft Dir dabei, Deine Konzentration zu stärken, Deinen Körper bewusster wahrzunehmen und zur Ruhe zu kommen.
Setze oder stelle Dich entspannt und aufrecht hin. Schließe die Augen oder senke sanft den Blick. Richte Deine Aufmerksamkeit nun ganz auf Deinen Atem.
Atme ruhig durch die Nase ein und aus. Spüre, wie die Luft durch Deine Nase einströmt und wieder hinausfließt. Nimm einfach wahr, wie sich Dein Atem anfühlt – ohne ihn zu verändern oder zu beeinflussen.
Bleibe mit Deiner Aufmerksamkeit bei Deinem Atem.
Vielleicht tauchen Gedanken auf. Das ist ganz natürlich. Nimm sie wahr, ohne ihnen zu folgen, und lass sie wieder weiterziehen – wie Wolken, die am Himmel vorüberziehen.
Kehre immer wieder sanft und ohne Druck zu Deinem Atem zurück.
Verweile noch einen Moment in dieser Ruhe. Spüre, wie es sich anfühlt, einfach da zu sein – ohne etwas leisten oder verändern zu müssen.
Diese Atemübung ist die Grundlage Deiner Atemkraftstelle.
Ruhig werden. Auftanken. Klar denken.
Für den Moment, wenn der Kopf voll ist –
drei Minuten, im Sitzen, überall.
Haftungsausschluss:
Die Atemübungen dienen der Entspannung und dem Wohlbefinden. Sie sind keine Heilbehandlung und ersetzen keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung und keine Medikamente. Die Anwendung erfolgt in eigener Verantwortung. Übe im Sitzen oder Liegen und steh danach langsam auf. Vorsicht am Wasser, im Verkehr, an Maschinen und unter Alkohol- oder Substanzeinfluss. Atme nur so, wie es sich angenehm anfühlt, und beende die Übung bei Schwindel, Kribbeln oder Unruhe. Bitte kläre vorher ärztlich ab bei Schwangerschaft, Herz-Kreislauf-, Lungen- oder Anfallserkrankungen, Panikattacken oder psychischen Erkrankungen. Nur für Erwachsene.
In meinem Online-Kurs erwarten Dich weitere einfache Atemtechniken für mehr Ruhe, Energie und Klarheit in Deinem Alltag.
Kurze Video-Einheiten mit praktischen, alltagstauglichen Atemübungen.
Der Beitrag aus der Freundin widmet sich dem Thema bewusstes Atmen im Alltag und enthält weitere Atemübungen und praktische Impulse zum Nachlesen.
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